压力管理工具

了解融入录音练习的放松组成部分, 以及如何准备, 实践, 结束你的放松练习.

视频:7米21秒

根植就是把你的意识集中在当下, 这可以通过调节你的感官(视觉, 声音, 触摸, 等.)或通过注意你的身体与固体接触的地方. 这段录音将指导您进行扩展练习, 但是，在几次深呼吸的空间里，接地也会有帮助!

视频:8米44秒

横膈膜呼吸可以减轻压力, 血压和心率, 加强你的隔膜, 增加血液中的氧气，让你感觉更平静, 专注和警觉. 学习如何做这个呼吸技巧，花时间在这个录音的练习上.

视频:19米19秒

正念呼吸是指有意识地注意自己的呼吸. 观察呼吸当下的速度和节奏，不管那是什么. 感受吸气和呼气. 在短短的几分钟内, 当你开始感到平静并集中于呼吸时，呼吸通常会自然地变慢、变深. 用这个录音练习这个技巧.

视频:15米11秒

基本的正念身体扫描意味着集中注意力, 故意, 身体从头到脚的感觉. 注意你的感受，带着善意和好奇心去观察. 这是通过倾听你的身体需要来重新连接思想和身体的好方法. 这段录音将引导你通过一个正念扫描和一些放松提示.

视频:13米32秒

全身局部扫描, 部分渐进式肌肉放松, 部分拉伸-这段录音将引导你通过有意识的拉伸, 运动, 从头到脚放松. NewBB体育官方网站鼓励你使用自己的舒适和身体直觉来个性化你的练习. 对于那些喜欢四处走动而不是静坐的人来说，这是一个很好的练习.

视频:25米25秒

可视化运用你想象力的力量来激发你身体的放松反应. 这段录音将提示你创建自己的精神庇护所，并通过你所有的感官体验它. 细节由你决定! 唯一的规则就是你想象的东西要让你感到平静和愉快. 而且，因为它存在于你的脑海中，你可以在任何你需要休息的时候访问它!

视频:17米43秒

这是一种旨在帮助NewBB体育官方网站在压力时刻重新调整的恢复能力. 换班和停留是一个简单的技巧，一旦理解，可以在任何时间、任何地点快速完成. 观看视频，了解这个技巧的全部细节, 并下载工作表，以确定您的最佳资源, 支持, 也是平静和感恩的源泉.

9分58秒

这段录音的灵感来自于 乔恩·卡巴金. 这种冥想可以帮助你放下. 它结合了你的非评判性, 正念意识与简单的可视化和一些基础，以创造一种稳定和轻松的感觉. 下载相应的讲义，以直观地提醒您使用该技术, 你可以在任何时候使用，你需要自己的中心.

视频:16米45

在这个练习中，反思你感激的事情，同时重新体验你对那些美好事物的感激和关心. 感恩是一种强大的积极情绪，可以帮助NewBB体育官方网站摆脱身体的压力, 重新关注可能发生的事情, 重新将NewBB体育官方网站的意图和行动与希望联系起来. 感恩的方式没有错! 冥想，写下来，大声说出来，和别人分享. 感恩的时刻，每周至少几次，会产生积极的影响.

视频:16米29秒

内心的放松是一种“积极平静”的状态，NewBB体育官方网站觉得能够在一天的活动中保持这种状态, 即使面临挑战. 当NewBB体育官方网站学会自我产生这种感觉, NewBB体育官方网站能够更好地从有意识的选择和意图的集中心态中获得最有效的回应. 用短的或长时间的录音练习这个技巧.

视频:13米40分 

视频:5米25秒